Trong nhiều năm, tôi luôn cảm thấy một chiếc đồng hồ thông minh (smartwatch) trên cổ tay có thể dễ dàng trở thành nguồn gây xao nhãng. Thế nhưng, chiếc Samsung Galaxy Watch 6 của tôi không chỉ giúp tôi hạn chế tần suất chạm vào điện thoại, mà còn ẩn chứa một tính năng độc đáo giúp tôi nhớ dành thời gian nghỉ ngơi và hít thở sâu trong suốt ngày dài. Đây chính là một công cụ quản lý stress hiệu quả mà ít người để ý.
Đồng hồ thông minh Samsung Galaxy Watch 6 với thiết kế sang trọng trên cổ tay, thể hiện khả năng theo dõi sức khỏe và giảm stress hiệu quả.
Samsung Galaxy Watch 6 nổi bật với thiết kế tối giản, sang trọng cùng viền mỏng hơn và màn hình lớn hơn, mang lại trải nghiệm hiển thị vượt trội. Ngoài những cải tiến về ngoại hình và hiệu năng cơ bản, chiếc đồng hồ này còn tích hợp nhiều tính năng sức khỏe thông minh, trong đó có ứng dụng hít thở sâu giúp người dùng thư giãn và giảm căng thẳng.
Tính năng Hít thở sâu ẩn mình trong Samsung Health
Các chỉ số sức khỏe đã trở thành một trong những lý do chính để sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh. Giờ đây, chúng ta không chỉ theo dõi số bước chân hàng ngày. Smartwatch hiện đại có thể giám sát giấc ngủ, nhận diện khi bạn đang tập luyện, và thậm chí cảnh báo nếu nhịp tim của bạn có dấu hiệu bất thường. Nhiều người trong chúng ta đeo chúng hàng ngày vì những tính năng “cứu sinh” tiềm năng này.
Đáng chú ý, đồng hồ thông minh cũng có thể sử dụng các cảm biến tương tự để nhận biết khi bạn đang căng thẳng, và đó là lúc các ứng dụng hít thở phát huy tác dụng.
Trên Galaxy Watch, Samsung đã tích hợp một tính năng đặc biệt hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập hít thở. Đồng hồ của bạn sẽ rung và phát ra tiếng chuông để báo hiệu khi nào nên hít vào, khi nào nên nín thở và khi nào nên thở ra, giúp bạn dễ dàng theo dõi và thực hiện đúng động tác.
Giao diện ứng dụng bài tập hít thở trên Galaxy Watch 6, minh họa tính năng hướng dẫn người dùng qua hình ảnh và rung.
Thời lượng cho mỗi giai đoạn (hít vào, nín thở, thở ra) có thể được cấu hình linh hoạt từ một giây đến mười giây. Bạn cũng có thể tùy chọn tổng thời gian cho một phiên hít thở, từ mặc định là năm phút cho đến hơn nửa giờ, phù hợp cho một buổi thiền định dài.
Tính năng hữu ích này được tích hợp sâu vào ứng dụng Samsung Health trên đồng hồ của bạn. Để truy cập:
- Vuốt lên từ cuối mặt đồng hồ của bạn.
- Chạm vào biểu tượng Samsung Health.
- Cuộn xuống cho đến khi bạn thấy mục “Căng thẳng” (Stress) cùng với mức độ căng thẳng hiện tại của bạn, ví dụ: “Căng thẳng: Trung bình”. Chạm vào mục này.
- Đồng hồ của bạn bây giờ sẽ hiển thị mức độ căng thẳng. Cuộn xuống qua các chỉ số căng thẳng cho đến khi bạn thấy phần “Hít thở” (Breathe).
Tại đây, bạn có thể bắt đầu một bài tập hít thở hoặc điều chỉnh thời lượng hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể mở tính năng này trên điện thoại của mình để có thêm nhiều tùy chọn mở rộng. Trong quá trình tập luyện, đồng hồ sẽ hiển thị một bông hoa trừu tượng dần lớn lên và co lại như một hướng dẫn trực quan. Đồng hồ cũng sẽ rung khi bông hoa bắt đầu lớn lên và rung một lần nữa khi bông hoa co lại, giúp bạn theo dõi mà không cần nhìn vào màn hình. Nếu chạm vào biểu tượng âm lượng, bạn sẽ nghe tiếng chuông báo hiệu khi hít vào và thở ra.
Bắt đầu Bài tập Hít thở ngay từ Mặt đồng hồ (Watch Face)
Các bước truy cập tính năng hít thở qua Samsung Health khá dài dòng. May mắn thay, tôi đã khám phá ra một cách tiếp cận nhanh hơn rất nhiều, đó là thông qua các biến thể (complications) trên mặt đồng hồ.
Complications là những mẩu thông tin bạn chọn hiển thị liên tục trên mặt đồng hồ, chẳng hạn như số bước chân hiện tại, thời tiết hoặc nhịp tim. Các tùy chọn này khác nhau tùy theo loại mặt đồng hồ. Việc chọn “Hít thở” (Breathe) trên một mặt đồng hồ tương thích sẽ cung cấp cho bạn một biểu tượng mà khi chạm vào, sẽ ngay lập tức bắt đầu một phiên hít thở, giúp tiết kiệm thời gian đáng kể.
Màn hình tùy chỉnh mặt đồng hồ Galaxy Watch 6, cho phép chọn biến thể (complication) 'Breathe' để truy cập nhanh ứng dụng hít thở.
Màn hình lựa chọn mặt đồng hồ trên Galaxy Watch 6, thể hiện sự đa dạng và khả năng cá nhân hóa trải nghiệm người dùng.
Gần đây hơn, tôi còn khám phá ra một mặt đồng hồ riêng có tên “Breathe” (Hít thở). Mặt đồng hồ này hiển thị bông hoa hoạt hình thường thấy trong các bài tập hít thở, nhưng giờ đây nó hiện hữu trên mặt đồng hồ của bạn mọi lúc. Bông hoa này sẽ lớn lên và co lại theo một nhịp độ đều đặn, trong khi kim đồng hồ không số vẫn hiển thị thời gian. Nếu bạn chạm vào mặt đồng hồ, một nút “Bắt đầu” (Start) sẽ xuất hiện, cho phép bạn khởi động phiên hít thở ngay lập tức.
Theo dõi và Quản lý Mức độ Căng thẳng của bạn
Samsung Galaxy Watch coi việc hít thở là một phương pháp quan trọng để quản lý stress. Sau mỗi phiên hít thở, đồng hồ sẽ ngay lập tức hiển thị mức độ căng thẳng của bạn trước và sau khi thực hiện bài tập. Điều này giúp bạn trực quan hóa được hiệu quả của việc hít thở trong việc làm dịu tâm trí.
Nếu bạn đã cài đặt đồng hồ để liên tục theo dõi mức độ căng thẳng, bạn có thể vuốt để xem thông tin này dưới dạng biểu đồ. Trong trường hợp đồng hồ của bạn không được thiết lập để giám sát liên tục, bạn có thể thực hiện một bài kiểm tra thủ công nhanh chóng để xem mình hiện đang căng thẳng hay thư giãn.
Mặc dù hầu hết chúng ta có thể nhận biết khi mình đang rất căng thẳng, nhưng đôi khi chúng ta có thể bất ngờ khi phát hiện mình đang hơi căng thẳng và những hoạt động nào liên quan đến tình trạng đó. Cá nhân tôi nhận thấy mình có xu hướng bị căng thẳng khi viết lách, và tôi đã bắt đầu thực hiện các bài tập hít thở trong những khoảng nghỉ Pomodoro. Biểu đồ đã cho thấy điều này có tác động tích cực, và tôi cũng cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.
Chánh niệm (Mindfulness) với One UI 7: Nâng tầm trải nghiệm hít thở
Bản cập nhật One UI 7 của Samsung, mà cá nhân tôi vô cùng yêu thích, đã giới thiệu một phần “Chánh niệm” (Mindfulness) chuyên biệt trong ứng dụng Samsung Health trên điện thoại. Tại đây, bạn có thể tìm thấy nhiều tùy chọn hơn ngoài các bài tập hít thở cơ bản, ví dụ như “hít thở hộp” (box breathing) để thư giãn, các bài “thở dài” giúp dễ ngủ, và “thở nhanh” để tăng cường sự tập trung.
Giao diện mục "Chánh niệm" (Mindfulness) trong ứng dụng Samsung Health trên điện thoại, cung cấp các lựa chọn đa dạng cho việc quản lý sức khỏe tinh thần.
Danh sách các bài tập hít thở khác nhau trong phần Chánh niệm của Samsung Health, bao gồm box breathing và hít thở để ngủ.
Chi tiết về một bài tập hít thở cụ thể trong Samsung Health, hiển thị thời lượng và mục tiêu của bài tập.
Các mô tả cụ thể về từng loại bài tập hít thở trong Samsung Health, giúp người dùng lựa chọn bài tập phù hợp với nhu cầu.
Ứng dụng Samsung Health trên điện thoại cũng bao gồm tích hợp với Calm, bổ sung các bài thiền định có hướng dẫn bằng giọng nói. Kể từ khi nhận được bản cập nhật One UI 7, tôi đã bắt đầu sử dụng một số bài thiền này để hỗ trợ giấc ngủ.
Tất cả các tính năng chánh niệm chuyên sâu này hiện tại vẫn gắn liền với điện thoại và chưa thể truy cập trực tiếp từ đồng hồ thông minh. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên sử dụng smartwatch để hỗ trợ các bài tập hít thở, những tính năng này sẽ là một người bạn đồng hành tuyệt vời, nâng cao trải nghiệm quản lý sức khỏe tinh thần toàn diện hơn.
Với tư cách là người đã thực hành thiền định đều đặn trong nhiều năm, tôi thực sự yêu thích mặt đồng hồ “Breathe”, cách nó hiện diện trên cổ tay nhắc nhở tôi chú ý đến hơi thở, và sự dễ dàng mà nó giúp tôi ngay lập tức bắt đầu một phiên thiền định có hẹn giờ. Ngay cả khi tôi tắt tất cả các tính năng khác của Galaxy Watch, tôi vẫn muốn đeo nó trên cổ tay chỉ vì tính năng đặc biệt này. Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ hỗ trợ sức khỏe tinh thần tiện lợi, Samsung Galaxy Watch 6 cùng tính năng hít thở sâu chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về tính năng hít thở trên Galaxy Watch hoặc bất kỳ trải nghiệm quản lý stress nào khác mà bạn yêu thích nhé!
