Khái niệm nghiện điện thoại thông minh có lẽ không còn xa lạ với bạn. Chỉ cần tìm kiếm “nghiện điện thoại” là bạn sẽ thấy vô số nghiên cứu từ các trường đại học, báo cáo của chính phủ, và các bài viết từ trung tâm phục hồi chức năng. Các kết luận đều rõ ràng: việc sử dụng điện thoại thông minh có mối tương quan trực tiếp với sự sụt giảm năng suất và mức độ hạnh phúc.
Điều này, một lần nữa, không có gì mới mẻ. Hỏi bất kỳ ai rằng liệu họ có muốn dành ít thời gian hơn cho điện thoại của mình không, và câu trả lời chắc chắn sẽ là có. Nhưng làm thế nào để thực hiện điều đó? Điện thoại thông minh của chúng ta đi kèm với các cài đặt giới hạn ứng dụng, nhưng chúng thường không hiệu quả. Google, với lợi nhuận khổng lồ từ việc giữ chân người dùng, tại sao lại đầu tư vào các giải pháp thực sự?
Có nhiều cách hiệu quả để giảm nghiện điện thoại thông minh, nhưng cũng giống như việc ăn kiêng hay tập thể dục, chúng đòi hỏi nỗ lực không ngừng. Một số người thậm chí còn thay thế chiếc smartphone của mình bằng những thiết bị tối giản như Light Phone để tránh xa sự xao nhãng.
Điện thoại Light Phone II tối giản chống nghiện smartphone
Light Phone II hướng tới việc tạo ra một “ma sát có chủ đích” trong cuộc sống kỹ thuật số của bạn, giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện điện thoại và tập trung vào thế giới xung quanh. Thiết kế tối giản của nó rất nổi bật, màn hình e-ink tuy gây khó chịu nhưng cũng rất đáng yêu, và việc loại bỏ mạng xã hội, trình duyệt, email, cùng camera đã giúp Light Phone loại bỏ những thứ mà hãng cho là không cần thiết khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, việc cai nghiện điện thoại không nhất thiết phải nhàm chán và khó khăn. Tôi đã khám phá ra một cách để giảm thời gian sử dụng điện thoại mà tôi mong chờ mỗi ngày. Đây là cách mà tôi đã làm.
Nguyên nhân thực sự của “nghiện điện thoại”: Không phải điện thoại, mà là nội dung
Điện thoại chỉ là công cụ kích hoạt vấn đề
Điều đầu tiên bạn phải nhận ra là điện thoại thông minh về mặt kỹ thuật không phải là vấn đề. Chúng ta không muốn dành nhiều thời gian hơn trên điện thoại; chúng ta muốn dành nhiều thời gian hơn để tiêu thụ nội dung. Điện thoại thông minh chỉ đơn thuần là cung cấp một phương tiện thuận tiện để truy cập nội dung đó.
Người đàn ông sử dụng điện thoại và biểu đồ thời gian sử dụng từ Google Digital Wellbeing
Do đó, giải pháp là giải quyết tận gốc vấn đề gây nghiện điện thoại. Thay vì giải quyết triệu chứng (như đặt giới hạn ứng dụng, xóa Instagram, đặt điện thoại xuống), hãy giải quyết nguyên nhân cốt lõi.
Bộ não của chúng ta luôn khao khát các nguồn dopamine, và dòng nội dung bất tận trên Instagram hay YouTube cung cấp điều đó mà không đòi hỏi chút nỗ lực nào. Không phải lỗi của bạn khi bạn dành quá nhiều thời gian lướt TikTok; bộ não của bạn cần nó.
Vậy, bộ não của chúng ta cần dopamine. Chúng ta cũng muốn khắc phục chứng nghiện điện thoại thông minh. Giải pháp là gì? Đó chính là sáng tạo.
“Kiếm” Dopamine hiệu quả hơn “nhận” Dopamine thụ động
Sáng tạo – Chìa khóa cho sự thỏa mãn bền vững
Các ứng dụng cung cấp dopamine, nhưng đó là dopamine không được “kiếm”. Dòng chảy thụ động này khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng và không thỏa mãn. Các ứng dụng thao túng chúng ta nghĩ rằng chúng ta sắp đạt được sự hài lòng, giảm ham muốn sáng tạo của chúng ta. Việc tạo ra một cái gì đó giúp chúng ta “kiếm được” dopamine, điều này vốn dĩ thỏa mãn hơn và có tác động dây chuyền khiến chúng ta muốn sáng tạo nhiều hơn.
Màn hình chính điện thoại Samsung với widget hiển thị thời gian sử dụng từ Digital Wellbeing
Một lần nữa, có lẽ bạn đã biết điều này. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn tạo ra một cái gì đó. Nó thỏa mãn hơn việc lướt điện thoại, phải không?
Vấn đề là việc tạo ra mọi thứ thì khó khăn. Dù là học guitar, viết một câu chuyện, quay một video hay vẽ mô hình, việc sáng tạo đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Nó luôn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn đáng kể so với việc mở TikTok hay Facebook. Vấn đề liên quan là ngay khi chúng ta cầm điện thoại lên, rất dễ rơi trở lại vào cái bẫy.
Tôi đã dành hàng giờ mỗi tuần để sáng tạo (vẽ mô hình), nhưng tôi sẽ cầm điện thoại lên trước khi đi ngủ và lãng phí hơn một giờ để lướt Instagram Reels. Nếu việc sáng tạo có ý nghĩa “khắc phục” chứng nghiện điện thoại thông minh, thì tại sao tôi vẫn dành hàng giờ mỗi ngày để lướt? Mẹo mà tôi đã sử dụng là dùng chính điện thoại của mình để sáng tạo. Đây là cách làm.
Thiết bị đọc sách điện tử Supernote Nomad trên nền trắng, mặt trước và sau
Thiết bị Supernote Nomad tập trung mạnh vào việc mô phỏng trải nghiệm sử dụng sổ tay giấy, đến mức màn hình E Ink của nó không có đèn nền. Điều này cho phép độ tương phản sâu hơn vì có ít lớp giữa bạn và màn hình. Và trải nghiệm ghi chú là tuyệt vời, nhờ vào các bút sử dụng ngòi gốm cùng màn hình tự phục hồi. Vì vậy, nếu bạn yêu cầu trải nghiệm ghi chú kỹ thuật số tốt nhất hiện có, không đâu khác ngoài thiết bị đọc sách điện tử yêu thích của AP năm 2024.
Biến sáng tạo thành thói quen dễ dàng như lướt TikTok hay Instagram
“Đánh lừa” não bộ để sáng tạo nhiều hơn
Gần đây, tôi đã viết một bài về cách tôi tổ chức màn hình chính Android của mình thành các “vùng tập trung”. Ý tưởng đằng sau sự thay đổi này là thiết kế lại màn hình chính sao cho thông tin hữu ích và các ứng dụng tôi cần truy cập thường xuyên nằm trong tầm tay (ví dụ: Gmail, Spotify, WhatsApp), nhưng các trò chơi và mạng xã hội thì được cất đi.
Phương pháp này đã có hiệu quả. Cám dỗ muốn lướt nhanh Instagram trước khi kiểm tra email đã biến mất. Tuy nhiên, việc “cai nghiện” này lại khiến những lần tái nghiện của tôi tồi tệ hơn. Tôi kết thúc bằng việc lướt lâu hơn vào buổi tối. Lý do tôi đưa ra là, vì tôi đã không lên Instagram cả ngày, tôi đã “kiếm được” thời gian đó bây giờ.
Supernote Nomad hiển thị ứng dụng vẽ với chữ "Android Police" được viết nghệ thuật
Để giải quyết vấn đề này, tôi đã thử một điều khác biệt so với các phương pháp truyền thống, như đọc sách giấy hay đặt điện thoại sang một bên phòng. Tôi quyết định thiết kế lại điện thoại của mình một lần nữa để “đánh lừa” bộ não của tôi sáng tạo nhiều hơn.
Màn hình chính điện thoại Android của tác giả với các ứng dụng sáng tạo và widget
Bây giờ, khi tôi mở điện thoại trong phòng ngủ, tôi sẽ thấy bốn ứng dụng. Đầu tiên là Pixelart, tôi dùng nó để nghịch nghệ thuật pixel, dù chỉ trong vài phút. Bundled Notes không chỉ là một ứng dụng ghi chú tuyệt vời mà còn là nơi tôi lưu trữ tất cả các truyện ngắn, đoạn trích và thơ của mình. Đôi khi tôi chỉ viết một dòng trước khi ngủ, đôi khi là nhiều đoạn văn. Tôi cũng thỉnh thoảng cầm cây đàn guitar đặt cạnh giường và sử dụng GuitarTuna để chơi vài bản nhạc. Hoặc tôi dùng Recorder để ghi lại những suy nghĩ của mình.
Tất cả các ứng dụng này có một điểm chung: tôi sử dụng chúng để sáng tạo. Khi tôi mở điện thoại, nghĩ về Instagram, tôi thường sẽ chạm vào một trong những ứng dụng này thay vì, vì chúng ở ngay đó. Chỉ vài phút thôi thường là đủ để làm tôi thỏa mãn.
Nó không hoàn hảo. Tôi vẫn bắt gặp mình lướt vô thức vài lần một tuần, nhưng tần suất đã giảm đáng kể.
Biến sáng tạo trở nên tiện lợi và dễ dàng
Tôi biết rằng sáng tạo là một lựa chọn tốt hơn so với tiêu thụ, nhưng nó luôn đòi hỏi quá nhiều nỗ lực. Bằng cách đặt các ứng dụng sáng tạo trong tầm tay và kết hợp chúng với khái niệm vùng tập trung, việc giải quyết vấn đề nghiện điện thoại thông minh của tôi trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Thời gian sử dụng điện thoại của tôi không giảm nhiều, nhưng tổng thể hạnh phúc và sự hài lòng của tôi đã tăng lên. Tóm lại, điện thoại không phải là vấn đề; nội dung mới là vấn đề. Hãy thử nghiệm và xem phương pháp này có giúp bạn tìm thấy sự cân bằng kỹ thuật số tốt hơn không nhé!
Tài liệu tham khảo:
