Khi bạn sử dụng ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch, đồng hồ sẽ hiển thị các chỉ số trực tiếp trong quá trình luyện tập như nhịp tim, thời gian đã qua và lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu những chỉ số mặc định này không đáp ứng được nhu cầu theo dõi của bạn, Apple Watch cho phép bạn dễ dàng tùy chỉnh màn hình hiển thị để ưu tiên những thông tin quan trọng nhất, ngay cả khi không có iPhone bên cạnh.
Bài viết này từ thichcongnghe.net sẽ hướng dẫn bạn cách thiết lập lại các chỉ số tập luyện, thêm màn hình hiển thị bổ sung và cấu hình cảnh báo thông minh, giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm theo dõi sức khỏe và thể chất một cách chuyên nghiệp và chính xác nhất. Với khả năng tùy biến mạnh mẽ, Apple Watch không chỉ là một thiết bị theo dõi mà còn là người bạn đồng hành đắc lực trên hành trình chinh phục mục tiêu rèn luyện của bạn.
Cách Truy Cập Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Trực Tiếp Trên Apple Watch
Nhiều người dùng có thể chưa biết rằng Apple Watch cho phép tùy chỉnh các chỉ số hiển thị khi bạn theo dõi một buổi tập luyện. Lý do là nút “Tùy chọn” (Preferences) thường ẩn ở cuối màn hình, dễ bị bỏ qua. Đây chính là nút cho phép bạn thay đổi các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện, để bạn có thể chọn các chỉ số mình muốn xem và ẩn đi những chỉ số không cần thiết.
Trước đây, việc tùy chỉnh các chỉ số trực tiếp trong ứng dụng Bài tập chỉ có thể thực hiện thông qua ứng dụng Watch trên iPhone của bạn. Tuy nhiên, giờ đây, bạn hoàn toàn có thể làm điều này trực tiếp từ Apple Watch, ngay cả khi iPhone của bạn không ở gần.
Để bắt đầu, hãy mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn. Nhấn vào biểu tượng dấu ba chấm “…” bên cạnh hoạt động mà bạn muốn tùy chỉnh (ví dụ: Chạy bộ Ngoài trời, Đạp xe Trong nhà, Bơi lội). Cuộn xuống hoặc xoay núm xoay Digital Crown và chọn “Tùy chọn” (Preferences). Tiếp theo, nhấn vào “Chế độ xem bài tập” (Workout Views) để xem và chỉnh sửa các chỉ số sẽ được hiển thị trong quá trình tập luyện.
Chọn Lựa Và Sắp Xếp Các Chỉ Số Bạn Muốn Hiển Thị
Mỗi loại hình tập luyện trong ứng dụng Bài tập đều có một bộ chỉ số mặc định được hiển thị trên màn hình trong khi bạn đang vận động. Tuy nhiên, các lựa chọn mặc định của Apple có thể không phải là những chỉ số bạn mong muốn theo dõi. Tin tốt là, ngoài chỉ số thời gian đã qua, bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số hiển thị khác và thay thế chúng bằng những chỉ số phù hợp hơn với mục tiêu của mình.
Các chỉ số bạn có thể lựa chọn được nhóm theo các danh mục như Nhịp tim (Heart Rate) và Thời lượng (Duration). Tuy nhiên, không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn cho mọi loại bài tập. Ví dụ, bài tập Đạp xe Ngoài trời sẽ bao gồm các danh mục chỉ số về nhịp vòng (cadence) và độ cao (elevation), nhưng những chỉ số này sẽ không có sẵn trong các bài tập không liên quan như Tennis hay Yoga.
Để chọn và tùy chỉnh chỉ số, bạn hãy làm theo các bước sau: Truy cập vào mục “Chế độ xem bài tập” (Workout Views) như đã hướng dẫn ở phần trên. Nhấn vào biểu tượng cây bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại. Nhấn vào một trong các chỉ số bạn muốn thay đổi. Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn chỉ số thay thế.
Lặp lại quá trình này với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay thế. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy một số ô trống mặc định; bạn có thể chọn các ô này và thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình.
Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Tắt” (Off) từ đầu danh sách. Khi bạn đã thực hiện các thay đổi, nhấn vào biểu tượng dấu X để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu các thay đổi của mình.
Thêm Các Màn Hình Chỉ Số Bổ Sung Để Theo Dõi Toàn Diện Hơn
Nếu số lượng ô hiển thị trên màn hình tập luyện mặc định không đủ để hiển thị tất cả các chỉ số bạn muốn xem, bạn có thể thêm các màn hình bổ sung vào buổi tập của mình. Các màn hình phụ này sau đó có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay núm xoay Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình bổ sung, chỉnh sửa nội dung hiển thị của từng màn hình và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của chúng.
Truy cập “Chế độ xem bài tập” (Workout View) cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa theo hướng dẫn từ phần đầu bài viết. Vuốt lên hoặc xoay núm xoay Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Chỉ số 2” (Metrics 2). Bật công tắc “Bao gồm” (Include) bên dưới phần này để màn hình bổ sung hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn. Nhấn vào biểu tượng cây bút chì để chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trên màn hình “Chỉ số 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác vào bài tập của bạn. Xa hơn nữa, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng hoạt động (Activity Rings) mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập của mình bằng cách bật công tắc “Bao gồm”.
Một số loại bài tập sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Chia độ (Split), Độ cao (Elevation) và Vùng năng lượng (Power Zones). Để thay đổi thứ tự các màn hình xuất hiện khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Sắp xếp lại” (Reorder).
Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng các biểu tượng ba đường kẻ để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Thiết Lập Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện
Ngoài việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện, bạn cũng có thể tùy chỉnh các cảnh báo mà bạn nhận được khi luyện tập. Điều này giúp bạn duy trì đúng cường độ hoặc đạt được mục tiêu cụ thể.
Ví dụ, bạn có thể nhận được cảnh báo khi nhịp tim vượt quá một giá trị cụ thể, hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại bài tập cũng cung cấp các cảnh báo bổ sung, chẳng hạn như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, nhịp chân hoặc công suất, hoặc khi bạn đạt một quãng đường chia nhỏ (split distance).
Mở ứng dụng Bài tập và nhấn vào biểu tượng ba chấm cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa. Cuộn xuống cuối màn hình và nhấn “Tùy chọn” (Preferences). Dưới mục “Cảnh báo” (Alerts), nhấn vào một trong các cảnh báo mà bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, hãy chọn “Giá trị” (Value) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Phạm vi” (Range) để đặt một khoảng giới hạn cho cảnh báo. Chọn từ “Hiện tại” (Current) hoặc “Trung bình” (Average) để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong suốt buổi tập. Nhấn “Giá trị” để đặt một giá trị hoặc nhấn “Giới hạn dưới” (Lower Limit) hoặc “Giới hạn trên” (Upper Limit) để đặt các giới hạn của phạm vi của bạn.
Đối với các cảnh báo vùng nhịp tim, hãy chọn một trong các phạm vi mặc định. Ngoài ra, bạn có thể nhấn “Phạm vi tùy chỉnh” (Custom Range) để tạo phạm vi riêng của mình.
Vì Sao Nên Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Trên Apple Watch?
Có nhiều lý do khiến bạn muốn thay đổi các chỉ số có thể nhìn thấy trong quá trình tập luyện trên Apple Watch của mình. Việc tùy chỉnh này mang lại những lợi ích thiết thực, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất một cách hiệu quả hơn.
Ví dụ, việc theo dõi vùng nhịp tim có thể giúp bạn duy trì trong vùng cường độ mục tiêu. Các vùng nhịp tim thấp hơn thường tốt cho việc xây dựng sức bền và thể lực tim mạch (VO2 Max), trong khi các vùng nhịp tim cao hơn lại phù hợp hơn để tăng tốc độ và sức mạnh.
Apple Watch Series 8 với giao diện bắt đầu bài tập rèn luyện sức mạnh, minh họa tính năng theo dõi chỉ số.
Nếu bạn đang tập luyện để chạy 5K và hướng tới việc phá vỡ kỷ lục cá nhân, bạn có thể muốn xem không chỉ tốc độ trung bình mà còn cả tốc độ hiện tại của mình. Điều này giúp bạn liên tục theo dõi xem mình có đang duy trì được tốc độ, bị chậm lại hay đang tăng tốc để điều chỉnh kịp thời.
Một trong những lý do chính mà tôi (người viết bài gốc) đã thay đổi các chỉ số của mình là vì tôi có một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ cung cấp phần thưởng cho việc giữ gìn sức khỏe. Tôi có thể tích lũy điểm thưởng bằng cách tập luyện 30 phút với 70% nhịp tim tối đa của mình.
Theo mặc định, hầu hết các bài tập trên Apple Watch không hiển thị nhịp tim trung bình, đây là chỉ số tôi muốn theo dõi. Nhưng tôi đã có thể thay đổi các chỉ số hiển thị để luôn biết liệu mình có đang đi đúng hướng để kiếm điểm hay cần tập luyện chăm chỉ hơn một chút.
Khả năng tùy chỉnh các chỉ số tập luyện trực tiếp trên Apple Watch đồng nghĩa với việc bạn có thể thấy chính xác các chỉ số mình muốn khi tập luyện. Trong quá khứ, bạn cần thực hiện những thay đổi này trên iPhone, nhưng giờ đây bạn có thể làm tất cả ngay từ chiếc Apple Watch của mình.
Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về khả năng tùy chỉnh này và những chỉ số bạn thấy hữu ích nhất khi tập luyện với Apple Watch!
