Với sự bùng nổ của các luồng nội dung vô tận trên những ứng dụng như Instagram và TikTok, thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy của “doomscrolling” – hành vi lướt mạng xã hội liên tục và vô định. Song hành cùng đó là nguy cơ dẫn đến “brainrot”, một trạng thái có thể gây suy giảm nghiêm trọng khả năng tập trung.
Nếu bạn từng là nạn nhân của tình trạng này, bạn sẽ hiểu nó có thể khiến mình lãng phí bao nhiêu thời gian. Vậy làm thế nào để chống lại “brainrot” trên iPhone của bạn và đồng thời tăng cường sự tập trung cũng như năng suất làm việc?
“Brainrot” là gì?
Thuật ngữ lóng “brain rot” (tạm dịch: thối não), đã được vinh danh là Từ của năm 2024 của Oxford, đang lan truyền rộng rãi trên internet, đặc biệt trong giới trẻ. Nó được định nghĩa là “Sự suy giảm về trạng thái tinh thần hoặc trí tuệ của một người, đặc biệt được coi là kết quả của việc tiêu thụ quá mức các nội dung (đặc biệt là nội dung trực tuyến) được xem là tầm thường hoặc không mang tính thử thách”.
Về cơ bản, “brainrot” là tình trạng “thối rữa” trên các thiết bị của bạn, thường là lướt qua các nội dung gây nghiện, không dẫn đến kết quả hữu ích. Tình trạng này có thể khác nhau ở mỗi người. Đối với tôi, “brainrot” bao gồm việc lướt xem các video F1 trên TikTok, meme độc đáo trên Reels và xem các video về văn hóa internet trên YouTube. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận của “brainrot” trên điện thoại, đừng lo lắng: bạn không đơn độc.
Và đừng hiểu lầm, tất cả chúng ta đều xứng đáng có thời gian để thư giãn, và điều đó có thể bao gồm việc lướt điện thoại một cách vô thức trong chốc lát. Tuy nhiên, “brainrot” là một phiên bản cực đoan hơn, có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian sử dụng thiết bị, loại bỏ tình trạng “sương mù não” (brain fog) hoặc tăng cường năng suất.
Dưới đây là mười thủ thuật tôi đã thử nghiệm và áp dụng thường xuyên, giúp tôi chuyển hướng sự tập trung khỏi các nội dung “brainrot” và tăng cường khả năng chú ý vào những việc quan trọng.
1. Giảm “Mớ Hỗn Độn Kỹ Thuật Số”
Bước đầu tiên để đối phó với “brainrot” là cắt giảm “mớ hỗn độn kỹ thuật số” (digital clutter), điều này có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp bởi mọi thứ trên điện thoại. Tình trạng “liệt lựa chọn” (choice paralysis) do quá nhiều nội dung hoặc ứng dụng có sẵn khó có thể dẫn đến thời gian sử dụng thiết bị hiệu quả, vì vậy việc dọn dẹp không gian số của tôi là một giải pháp tốt.
Điều này có thể khác nhau tùy theo cách hiển thị của mỗi iPhone, nhưng nguyên tắc chung là loại bỏ các ứng dụng không cần thiết và sắp xếp màn hình chính có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Rốt cuộc, tất cả các ứng dụng của bạn vẫn nằm trong Thư viện ứng dụng. Tôi cũng cố gắng sử dụng hình nền tối giản và thư mục để sắp xếp các ứng dụng theo danh mục khi có thể.
2. Kích Hoạt Chế Độ Thang Độ Xám (Grayscale Hack)
Mẹo chuyển màn hình sang thang độ xám là điều tôi đã thử nghiệm và nó là một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để ngừng lãng phí thời gian trên iPhone của bạn. Nó bao gồm việc thay đổi bộ lọc màu trong Cài đặt để màn hình hiển thị của bạn chuyển sang đen trắng. Nghe có vẻ hơi buồn tẻ, nhưng nó thực sự hiệu quả, đặc biệt nếu tình trạng “brainrot” của bạn đã trở nên mất kiểm soát.
Cài đặt bộ lọc màu sắc và thang cường độ trên iPhone để bật chế độ thang độ xám
Lý do mẹo thang độ xám hiệu quả là vì khi loại bỏ màu sắc trên màn hình, nó cũng làm giảm đi sức hấp dẫn của các kích thích thị giác đóng vai trò trong việc duy trì sự chú ý không bị gián đoạn của bạn. Nguồn cấp dữ liệu Instagram hoặc TikTok của bạn đơn giản là trông không còn quá hấp dẫn với bộ lọc thang độ xám, vì vậy bạn có thể thấy mình đặt điện thoại xuống thường xuyên hơn.
3. Tùy Chỉnh Chế Độ Tập Trung (Focus Modes)
Chế độ Tập trung (Focus Modes) là một trong những tính năng năng suất bị đánh giá thấp nhất trên iPhone và chúng có thể là một phương pháp chữa trị hiệu quả cho “brainrot”. Thông báo có thể là kẻ thù lớn của năng suất và có khả năng chuyển sự tập trung của bạn sang nội dung “brainrot”, đặc biệt nếu bạn sử dụng iPhone trong các buổi làm việc tập trung, chẳng hạn như để theo dõi tin nhắn hoặc nhóm trò chuyện.
Chế độ Tập trung cho phép bạn giảm tiếng ồn từ thông báo bằng cách tùy chỉnh cách bạn nhận thông báo. Bằng cách thiết lập một Chế độ Tập trung tùy chỉnh, bạn có thể cho phép thông báo từ một số ứng dụng và liên hệ nhất định, đặt lịch để kích hoạt chế độ tập trung, thay đổi giao diện màn hình khóa và màn hình chính khi Focus được bật, và sử dụng bộ lọc tập trung để thay đổi cách các ứng dụng và iPhone của bạn hoạt động khi Focus được bật.
Người dùng đang giữ iPhone hiển thị các chế độ Tập trung và cài đặt Không làm phiền
Để truy cập và tùy chỉnh các chế độ tập trung cho các mục đích khác nhau, hãy vào Cài đặt (Settings) > Tập trung (Focus) trên iPhone của bạn. Sử dụng các chế độ Tập trung có sẵn hoặc chạm vào dấu “+” để tạo chế độ riêng của bạn.
Nếu bạn sử dụng máy Mac, hãy đảm bảo bạn không nhận thông báo từ iPhone trong các phiên làm việc tập trung. Để kiểm tra điều này, hãy vào Cài đặt (Settings) trên máy Mac > Thông báo (Notifications) > Cho phép thông báo từ iPhone (Allow Notifications from iPhone). Nhấp vào tùy chọn này và tắt nó đi.
4. Thay Thế Ứng Dụng Gây “Brainrot” Bằng Ứng Dụng Rèn Luyện Trí Não
Nếu bạn nghĩ rằng dù sao mình cũng sẽ dành nhiều thời gian trên điện thoại, tại sao không thử rèn luyện trí não thay vì “brainrot”? Khi tôi cần nghỉ ngơi khỏi công việc hoặc chỉ đơn giản là muốn thư giãn với điện thoại, gần đây tôi đã thử các trò chơi rèn luyện trí não, chúng giúp tôi có thời gian dùng điện thoại cần thiết mà không cảm thấy nghiện. App Store có nhiều lựa chọn trong lĩnh vực này: bạn có thể tìm thấy các trò chơi về trí nhớ, logic và giải quyết vấn đề phù hợp với nhu cầu của mình.
Một vài ứng dụng tôi sử dụng bao gồm Impulse (một bộ sưu tập các “trò chơi trí não” nhỏ), Lumosity (rèn luyện nhận thức) và Happify (các trò chơi hạnh phúc dựa trên khoa học). Bạn thậm chí có thể sử dụng các ứng dụng miễn phí hoạt động như đồ chơi chống căng thẳng kỹ thuật số nếu bạn cần các hoạt động kích thích trí não khác.
5. Biến Việc Tập Trung Thành Trò Chơi (Gamify Focus)
Duy trì sự tập trung có thể khó khăn, đặc biệt khi bạn đang cố gắng tránh cầm điện thoại quá thường xuyên. Vậy tại sao không biến nó thành một trò chơi thú vị? Bạn có thể biến việc tập trung thành trò chơi bằng cách sử dụng các ứng dụng miễn phí giúp năng suất trở nên vui vẻ, để bạn không cảm thấy áp lực phải đầu hàng trước nội dung “brainrot”.
Tôi thích sử dụng Forest, một ứng dụng tập trung trồng một hạt giống ảo và phát triển thành cây mỗi khi bạn có một phiên làm việc tập trung. Bạn có thể tạo danh sách các ứng dụng muốn tránh và tạo một khu rừng ảo khi bạn tăng cường sự tập trung. Ứng dụng thân thiện với môi trường này cũng đóng góp vào việc trồng rừng ngoài đời thực. Cách tiếp cận thú vị này đối với việc tập trung đã giúp tôi trong những tuần học tập và làm việc quan trọng, giảm thời gian “brainrot” của tôi đi hàng giờ.
6. Thiết Lập Không Gian Làm Việc Lý Tưởng
Ngoài sự lộn xộn kỹ thuật số, sự lộn xộn thực tế cũng có thể gây choáng ngợp và làm giảm năng suất của bạn, đôi khi dẫn bạn đến con đường “brainrot”. Thay vì tự đẩy mình vào thất bại trước khi bắt đầu một nhiệm vụ, tôi luôn thích thiết lập không gian làm việc lý tưởng trên bàn, dọn dẹp xung quanh và cũng tạo một không gian làm việc kỹ thuật số giảm thiểu mọi phiền nhiễu. Ví dụ, việc đặt một khoảng cách vật lý giữa không gian làm việc và iPhone của tôi cũng tỏ ra hiệu quả khi tôi cố gắng tập trung vào công việc.
Điều này có thể khác đối với bạn. Nếu nó có nghĩa là, chẳng hạn, đến thư viện hoặc quán cà phê để tập trung tốt hơn, thì hãy thay đổi không gian làm việc của bạn tùy theo điều gì tối đa hóa năng suất của bạn.
7. Tạo Danh Sách Công Việc Chi Tiết
Nếu bạn muốn theo dõi sát sao các nhiệm vụ của mình và giảm thiểu “brainrot”, việc tạo danh sách công việc cần làm và đánh dấu các mục đã hoàn thành có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Có một cấu trúc rõ ràng giúp tâm trí tôi không bị xao nhãng và tôi tiêu thụ ít nội dung “brainrot” hơn, vì vậy tôi luôn bắt đầu ngày mới bằng cách ghi chú danh sách công việc trên ứng dụng Ghi chú (Notes) của iPhone.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng của bên thứ ba như Todoist để tạo danh sách kiểm tra và cộng tác với bất kỳ đồng đội hoặc thành viên gia đình nào bạn muốn. Khi tôi lên kế hoạch cho tuần của mình, tôi cũng sử dụng ứng dụng Lịch (Calendar) và Lời nhắc (Reminders) cho công việc, học tập, việc nhà và các nhiệm vụ liên quan đến phòng tập gym. Bạn cũng có thể đồng bộ hóa Lịch và Lời nhắc để theo dõi lịch trình và nhận thông báo.
Giao diện ứng dụng Todoist hiển thị danh sách công việc và quản lý dự án
8. Phân Bổ Thời Gian Theo Khối (Time Blocking)
Quản lý thời gian thông qua lịch trình làm việc được tổ chức tốt luôn giúp tôi tránh tình trạng “brainrot” trên điện thoại vì tôi biết mình có những nhiệm vụ cần hoàn thành khẩn cấp. Bạn có thể thử hệ thống điểm (hoặc các phương pháp tùy chỉnh khác) để giúp bạn đếm và giảm số lần bạn cầm điện thoại lên hoặc có một phiên “brainrot”.
Một hệ thống quản lý thời gian có thể giảm “brainrot” là phân bổ thời gian theo khối (time blocking), bao gồm việc chia ngày của bạn thành các khối thời gian cụ thể, với mỗi khối có một chương trình hoặc nhiệm vụ khác nhau được chỉ định. Điều này có thể giúp bạn cân bằng công việc, học tập hoặc các nhiệm vụ khác tốt hơn và tăng năng suất.
Trong thời gian nghỉ giữa các khối thời gian của mình, tôi cho phép bản thân thưởng thức một chút nội dung này, điều này cho phép tôi có một không gian thư giãn trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Cùng với việc phân bổ thời gian theo khối, sử dụng bộ đếm thời gian Pomodoro để tính thời gian các phiên tập trung của bạn có thể dẫn đến tăng năng suất.
9. Thực Hiện Các “Trao Đổi Khó Khăn” Khi Cần
Nếu tất cả các biện pháp khác đều thất bại, thì thủ thuật chống “brainrot” này là “lưới an toàn” tốt nhất. Khi tôi cần cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị hoặc đặt điện thoại xuống, tôi cố gắng thay thế iPhone của mình bằng các công cụ khác có thể hoàn thành công việc mà không kèm theo sự cám dỗ. Có những ngày bạn có thể thấy mình không thể cầm điện thoại lên mà không rơi vào vòng lặp “brainrot” vô tận, vì vậy việc thử các trao đổi dễ dàng cho những thứ không nhất thiết yêu cầu điện thoại của bạn sẽ giúp ích theo nhiều cách.
Ví dụ, bạn có thể thử thay thế sách, báo và tạp chí kỹ thuật số bằng bản in vật lý để ngăn chặn sự xao nhãng bởi nội dung hoặc ứng dụng không cần thiết gây ra “brainrot”, hoặc thử một sở thích như tranh đính đá hoặc xếp hình thay vì lướt qua các video “Thỏa mãn một cách kỳ lạ” (Oddly Satisfying).
10. Cai Nghiện “Cold Turkey” (Kiểm Soát Ứng Dụng Nghiêm Ngặt)
“Trùm cuối” của việc ngăn ngừa “brainrot” là “cai nghiện đột ngột” (going cold turkey). Mặc dù tôi đã từng phải xóa các ứng dụng gây ra “brainrot” trong tuần thi cuối kỳ, tôi đã tìm ra một cách cân bằng và ít cực đoan hơn để thực hiện việc “cai nghiện đột ngột” này. Chặn ứng dụng là một cách nghiêm ngặt nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm thời gian sử dụng thiết bị, tăng sự tập trung và ngăn chặn “doomscrolling”.
iPhone của bạn hỗ trợ nhiều ứng dụng chặn của bên thứ ba miễn phí, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tính năng Thời gian sử dụng (Screen Time) của mình để đặt giới hạn ứng dụng và Thời gian nghỉ (Downtime). Để làm điều này, hãy vào Cài đặt (Settings) > Thời gian sử dụng (Screen Time) > Giới hạn sử dụng ứng dụng (App Limits) và tùy chỉnh giới hạn ứng dụng cũng như thời gian nghỉ của bạn.
Tuy nhiên, cách yêu thích của tôi để “cai nghiện đột ngột” “brainrot” là sử dụng Opal, một ứng dụng quản lý thời gian sử dụng thiết bị, để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số. Tôi sử dụng ứng dụng này để tạo các phiên tập trung bằng cách khóa Instagram, X và TikTok của mình trong nhiều giờ (có nghỉ giải lao), điều này mang lại cho tôi phần thưởng trong ứng dụng và giúp duy trì các phiên tập trung dài.
Ngoài những thủ thuật này, việc tạo khoảng cách giữa tôi và điện thoại bằng cách đi dạo, tham gia các sự kiện xã hội mới trong thành phố và gặp gỡ bạn bè cũng là phương pháp hàng đầu của tôi để giảm “brainrot”. Tất cả chúng ta đôi khi đều cần lướt mạng xã hội một cách vô thức, nhưng việc ý thức về sự tập trung và thời gian sử dụng thiết bị, cùng với việc tạm dừng mạng xã hội, có thể giúp bạn tránh cảm giác mờ mịt do tiêu thụ quá nhiều nội dung kỹ thuật số không hiệu quả.
iPhone trên bàn làm việc với các biểu tượng năng suất xung quanh, tượng trưng cho việc sử dụng điện thoại thông minh một cách hiệu quả
Hãy chia sẻ những cách bạn chống lại “brainrot” và tăng cường tập trung trong phần bình luận bên dưới!
